健康天地

  節慶活動日常活動保健常識.健康講座課程表

銀髮族的運動及保養 永和耕莘醫院 復健科組長 江秀玲復健師


隨著平均壽命的延長,許多慢性疼痛等疾病逐漸受到重視,要想活的久,又活的好,「少吃、多動」已經是健康的不二法門,除了有良好的飲食習慣,更需要適度的運動及保養,但要如何才是正確的運動養生呢?
銀髮族由於心肺循環系統及肌肉骨骼的退化,常見有中風、腰酸背痛腿麻、雙膝及髖部退化性關節炎,合併肌肉無力等疾病,適當的運動及關節保養不僅可以延緩老化,對於正在做復健治療者,更有相輔相成之效。適合銀髮族的運動處方建議為:每週三至六次、低衝擊、低強度、長時間(約一小時)、且能配合自己本身興趣的運動項目。適合的運動有:游泳、快走、爬斜坡、羽球、元極舞、柔軟體操、氣功、跳舞等等。不適合的運動則有爬山(階梯)、快跑。

在保養方面提供以下幾點作參考:

保暖--勿使冷風對著患部吹,因患部溫度降低,血液循環就差,就容易產生酸痛或抽筋,最好選擇穿著有袖的衣服或長褲、襪子。熱敷、泡澡亦可,但建議保持三十八至四十度水溫,且高度在胸部以下,以防心臟負荷過大。
關節勿過度扭曲--應避免長時間蹲、跪、盤坐、翹腳、及側睡在患側,這些都會造成關節扭曲、壓迫、血液循環變差。
勿相同姿勢過久--站立或走路一小時,就應坐下休息至少十分鐘;坐姿一小時,也應起身活動至少十分鐘。常常變換姿勢可使關節壓力分散,肌肉負擔減輕。
減輕身體負擔--保持適當體重、不提重物、購物可用推車。
保持良好姿態--坐時勿斜躺,也不適宜過度柔軟的沙發,應選擇腰背部有支撐的椅子。
腿部肌力訓練--坐姿下,將膝關節彎曲後,再慢慢地用力伸直,可同時將腳踝向上翹起,持續用力停五秒後,再慢慢地放下,換腳再做,每回二十下,一日二至三回。


以上之建議若有興趣瞭解更多,歡迎至復健室請教醫師及物理治療師,我們將竭誠回答。

 



臺北市政府社會局委託天主教耕莘醫療財團法人永和耕莘醫院經營管理
台北市至善老人安養護中心
電話: 02-28832666;傳真:02-28801150

地址:台北市士林區仰德大道二段2巷50號

E-mail: zhi.shan@msa.hinet.net